Filé com fritas, hamburguer com milkshake, pizza com refrigerante e outras duplas deliciodas não precisam mais ser abolidas da dieta. Veja como deixá-las mais magrinhas e perca peso com prazer
Duplas preferidas
Um sonho: comer tudo o que amamos sem engordar, incluindo aquelas combinações maravilhosas que um dia algum gênio culinário inventou, mas que normalmente são repletas de calorias: filé com fritas, frango com farofa, pizza com guaraná... Pensando nesse dilema culinário, fomos atrás de descobrir como manter a linha sem deixar de saborear nossas duplas favoritas. E não é que o sonho é possível? Alterando o modo de preparo e alguns ingredientes, receitas engordativas ficam magrinhas, magrinhas. Confira as dicas da nutricionista Ana Paula Mendonça e emagreça.
Filé com fritas
Antes: 650 kcal // Depois: 350 kcal
Por que engorda?
A carne vermelha e as fritas têm muita gordura.
Emagreça
Escolha um corte magro e prepare-o na grelha. Já as batatas, que podem ser aquelas congeladas do tipo palito, devem ser assadas no forno.
Por que funciona?
A nova forma de preparo reduzirá a quantidade de gordura pela metade.
Resultado
1 filé grelhado (do tamanho da palma da mão) + 100 g de batata palito assada no forno
Cheeseburger com milk-shake
Antes: 700 kcal // Depois: 450 kcal
Por que engorda?
A dupla tem grande quantidade de gordura e açúcar.
Emagreça
Bata o milk-shake com leite desnatado, chocolate em pó sem açúcar e sorvete de iogurte. O cheeseburger pode ser feito com carne magra grelhada, mussarela light e pão integral.
Por que funciona?
Além da redução de calorias, o novo preparo aumenta a quantidade de fibras da dupla.
Resultado
Cheeseburger com salada + 1 copo de 200 ml de milk-shake
Arroz com feijão
Antes: 375 kcal (100 g) // Depois: 250 kcal
Por que engorda?
Se o feijão for cozido com bacon, linguiça e paio, fica calórico demais. Arroz tem muito carboidrato.
Emagreça
Prefira arroz integral para aumentar as fibras e a vitamina B6 na alimentação. Tempere o feijão com louro, mas sem bacon, costela ou linguiça.
Por que funciona?
O aumento da quantidade de fibras garante a sensação de estômago cheio por mais tempo.
Resultado
3 colheres (sopa) de arroz + 1 concha de feijão com caldo
Pizza com refrigerante
Antes: 450 kcal // Depois: 260 kcal
Por que engorda?
O queijo da pizza é bem oleoso e o refrigerante comum, cheio de açúcar.
Emagreça
Escolha uma pizza de massa fina e com coberturas mais magras, como rúcula, atum, mussarela light ou de búfala. Prefira refrigerantes sem açúcar.
Por que funciona?
Haverá redução significativa de calorias.
Resultado 1 fatia fina de pizza de mussarela de búfala com atum ou de pizza de escarola + 1 copo de refrigerante zero
Café com pão de queijo
Antes: 140 kcal // Depois: 70 kcal
Por que engorda?
Se consumido em excesso, o pão de queijo vira o vilão da dieta, pois é rico em gordura.
Emagreça
Prefira café puro ou com adoçante. Já o pão de queijo deve ser pequeno e feito com queijo de baixo teor de gordura, como o branco.
Por que funciona?
Essas dicas diminuem as calorias da dupla.
Resultado
1 xícara pequena de café + 1 pão de queijo pequeno (ou 2 unidades de minipão de queijo)
Frango com farofa
Antes: 450 kcal // Depois: 350 kcal
Por que engorda?
Na maioria das vezes, a farofa é preparada com manteiga e embutidos, que elevam a quantidade de gordura do prato.
Emagreça
Refogue a farofa com azeite, adicionando vegetais ralados. Evite bacon e linguiças. Prefira frango assado.
Por que funciona?
Os legumes na farofa reduzem a quantidade de farinha, diminuindo o total de calorias.
Resultado
150 g de frango + 1 colher (sopa) de farofa
Pão com manteiga
Antes: 220 kcal // Depois: 120 kcal
Por que engorda?
O pão é rico em carboidrato e a manteiga, em gordura.
Emagreça
Prefira pão integral ou light. Se escolher o francês, retire o miolo. Use pouca manteiga ou substitua-a por um azeite de oliva extravirgem.
Por que funciona?
O pão integral contém fibras, que ajudam a diminuir a absorção de gordura da manteiga.
Resultado
½ pão francês sem miolo (ou 1 fatia de pão integral ou light) com 1 ponta de faca de manteiga
*Fonte:aqui
*Fotos:Foto: Ormuzd Alves, Fernando Moraes, Pedro Rubens, Sheila Oliveira, Alfredo Franco e Dreamstime
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